Lợi ích và hàm lượng Vitamin trong trái ổi tốt cho sức khỏe và tăng cường sức đề kháng
Trái ổi là một loại trái cây rất phổ biến và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Dưới đây là những lợi ích và các chất dinh dưỡng có trong trái ổi
Trái ổi là một loại trái cây rất phổ biến và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Dưới đây là những lợi ích và các chất dinh dưỡng có trong trái ổi:
Lợi ích của trái ổi
Tăng cường miễn dịch: Ổi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm và nhiễm trùng.
Cải thiện tiêu hóa: Ổi giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tốt cho tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ ổi có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hỗ trợ giảm cân: Vì ổi chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng.
Tăng cường sức khỏe da: Vitamin C trong ổi giúp sản sinh collagen, một loại protein quan trọng giúp giữ gìn làn da săn chắc và trẻ trung.
Chống oxy hóa và chống viêm: Các hợp chất chống oxy hóa trong ổi, như flavonoid và carotenoid, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự hư hại của các gốc tự do, đồng thời giảm viêm và chống lão hóa.
Giảm đường huyết: Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ ổi có thể giúp điều chỉnh mức đường huyết, rất hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Hàm lượng dinh dưỡng trong trái ổi (trong 100g)
Năng lượng: Khoảng 68 calo
Carbohydrate: 14,3g
Chất xơ: 5,4g
Protein: 1,0g
Chất béo: 0,2g
Vitamin C: 228,3 mg (gấp 5-6 lần so với cam)
Vitamin A: 624 IU (cung cấp cho sự phát triển và bảo vệ thị lực)
Vitamin B: Có các vitamin nhóm B như B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), và B6
Khoáng chất: Kali, Magiê, Sắt, Phốt pho
Chất chống oxy hóa: Flavonoid, Carotenoid, và polyphenol
Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú này, trái ổi không chỉ ngon miệng mà còn rất có lợi cho sức khỏe.
